医学上把35岁以上的孕妇称为高龄孕妇，35岁以上的妇女首次分娩，称为高龄初产。目前我国高龄初产妇约占2.45%，且有上升趋势。
一般说来，孕妇的身体健康状况比年龄更重要。因此身体健康的高龄孕妈妈同样可以平稳度过孕产期。但随着年龄的增加，有些疾病的危险性也在增加，另外加上环境的改变、不良生活习惯等，都使孕育一个新生命的过程增加了不少风险。那么高龄孕妈妈，如何做到优生呢？
孕前准备
俗话说，不打无准备仗，何况步入高龄的你，对面年龄的劣势，更应该做好孕前的充分准备。
* 优生咨询。孕前应向医生了解孕前注意事项。
* 夫妇双方都应做全面体格检查。 《孕前检查，你准备好了吗》
* 若女方患有高血压、糖尿病等疾患，要待病情控制后才好受孕。
* 孕前应按医嘱服叶酸，目的是避免胎儿发生神经管畸形。 《叶酸，避免胎儿畸形的必需维生素》
* 停服口服避孕药，改用工具避孕，以避免药物成分对胎儿产生不良影响。 《吃避孕药期间能否怀孕》
* 夫妇双方忌烟、忌酒。吸烟、喝酒可使精子、卵子的质量下降。 《嗜好烟酒——优生优育的大敌》
* 平时应注意锻炼身体。如夫妇一起跑跑步等。
* 调试心理。应该保持心情愉快，充满自信的良好情绪。
* 饮食搭配需合理。如果女方本人是过敏性体质，孕前不要吃花生或花生制品，这对减少下一代患过敏性疾病有很大好处。
《高龄产妇孕前先做肝、肾功能检查》
孕期保养
高龄孕妈妈的身体器官功能和体力都要比年轻时候下降很多，孕期，不但要有这个认知，更应该在饮食、行动、工作、产检中多加注意！
高龄孕妈妈必做的检查
高龄孕妈妈怀孕、生产的危险性要比年轻孕妈妈高，所以孕期，除了要做好例行产检外，还必须做一些有针对性的检查：
胎儿颈部透明带
测量胎儿颈部透明带就是测量皮肤和软组织之间的最大空隙厚度。绝大多数正常胎儿都可看到此透明带，但染色体异常的胎儿，其颈部透明带会明显增厚。
检查时机：怀孕11～14周
检查目的：检查胎儿是否有染色体异常，特别是唐氏症
母血唐氏症筛查
唐氏症通常是指胎儿的第21对，或第18对，或第13对染色体多了一条，是一种常见的新生儿染色体异常。它会导致新生儿智障以及多重先天性异常。
检查时机：怀孕14～18周
检查目的：检查胎儿是否为唐氏症儿
羊膜腔穿刺
羊膜腔穿刺是一种抽取羊水来检测胎儿染色体是否异常等的一种检查，其准确率高达99%，为目前最常用的检查方法。
检查时机：怀孕16～18周
检查目的：主要是检查各种胎儿染色体异常(包括唐氏症)
绒毛膜取样
绒毛膜取样术就是用一根很细的针穿刺到胎盘的组织中去，取适量的绒毛组织出来，可进行一些细胞或遗传方面的检查。
检查时机：怀孕10～12周
检查目的：可进行细胞遗传诊断，基因分析及先天生化代谢疾病分析 [详细内容]
高龄孕妈妈要忌的食物
高龄孕妈妈在怀孕期间比二十多岁怀孕容易发胖，体重过度增加，结果易患上糖尿病，而且腹中的宝宝长得太大会给分娩带来困难。这时需要控制体重，避免吃下列食物：
* 任何甜味剂：包括白糖、糖浆、阿斯巴甜、糖果及朱古力
* 可乐或人工添加甜味素的果汁饮料
* 罐头水果
* 人造奶油
* 冰淇淋、冰冻果汁露
* 含糖花生酱、沙拉酱
高龄孕妈妈的调适巧门
高龄孕妈妈的妊娠反应可能会更严重，一些小小的技巧可以帮助你过得舒适些。
* 双脚抬高：有空就坐下来，并抬高双脚，可以将抽屉或储物箱翻过来当做脚凳。
* 放松运动：在乘车或工作时练习一些简单的颈部、肩膀、骨盆和足部运动，这些运动可以缓解紧张，并促进血液循环。
* 蹲姿练习：如果你必须弯下腰来，应尽量采取蹲姿，以锻炼腿力，练习分娩姿势。
* 饮食健康：随身准备一些富含营养的点心，虽然有恶心的症状，但偶尔还有想进食的念头。全麦饼干或一杯牛奶不仅可以填饱肚子，同时还能减轻恶心的症状。
* 放慢工作脚步：不要把自己逼得太紧，对家务采取比较宽松的标准，按轻重顺序来做，因为胎儿和你本身的健康比一尘不染的家更重要。
* 寻求帮助：在家，家务要让丈夫一起来分担家务；在单位，不妨把你怀孕的消息告诉同事，他们多半会体谅你身心的变化，如情绪不稳定、慵懒等，有的还可以在工作上帮你分担一点。
高龄孕妈妈的分娩准备
高龄孕妈妈自然分娩的难度更大，需要提前做好准备。高龄孕妈妈剖宫产适应征较高，通常有90%的高龄产妇选择剖宫产。因为骨盆比较坚硬，韧带和软产道组织弹性较小，子宫收缩力相应减弱，容易导致产程延长。
《高龄初产妇必须“剖宫”吗》
《高龄孕妇孕晚期可进行哪些锻炼》
关于高龄工作孕妈妈
医生认为，高龄孕妇自妊娠32周以后就不宜再工作。此时，孕妈妈的心脏、肺脏及其它重要器官必须更辛苦地工作，且对脊柱、关节和肌肉形成沉重的负担。所以应尽可能让身体休息。 《工作孕妈妈该知道的事》
产后护理
高龄孕妈妈经过十月怀胎，身体消耗很大，再加上难以承受分娩所带来的创伤，普遍存在身体恢复慢的问题。不少高龄孕妈妈产后都要经历慢性咳嗽、便秘、糖尿病和抑郁症这四重难关的考验。所以，高龄孕妈妈的产后护理和调养就显得尤为重要。
产后调养原则：
产后需静养42天
高龄孕妈妈产后首先要注意的就是静养。不仅是刚生完头几天要静养，在整个产褥期(产后42天)都要在安静、空气流通的地方静养，不宜过早负重及操劳家务。
重视产后抑郁
从临床上来看，孕妇年龄越大，产后忧郁症的发病率越高，这可能与产后体内激素变化有关。这时家人一定要多加安慰，安抚产妇的情绪。
谨防慢性咳嗽和便秘
对于顺产的高龄孕妈妈来说，一旦出现慢性咳嗽和便秘，一定要及时治疗。因为咳嗽时用力，会造成子宫托垂、膀胱膨出及直肠膨出，严重时甚至会小便失禁，也不利于盆底肌肉的恢复。
产后宜温补不宜大补
高龄孕妈妈产后都很虚弱，一定要吃些补血的食物，但不能吃红参等大补之物，以防虚不受补。比较适合的是桂圆、乌鸡等温补之物。此外，要补充可以促进伤口愈合的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、海鲜等动物蛋白和黄豆等动物蛋白都应该多吃。
产后饮食须知：
分娩3月内产妇忌多吃味精
味精内的谷氨酸钠就会通过母亲的乳汁进入婴儿体内，使婴儿出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。
产妇忌过多吃鸡蛋
医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋，就难以消化，增加胃肠负担。
产妇忌多吃红糖
虽然红糖营养丰富，释放能量快，具有温补性质。但因为红糖性温，如果产妇在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。
Tips：高龄孕妈妈的优生守则
1、孕前夫妻双方检查身体。
2、孕前提前1个月口服叶酸。若孕前未服，孕后要口服到12周。
3、怀孕16-20周时，进行唐氏筛查。
4、怀孕20周以后要做羊水穿刺。
5、更多关注血糖、血压等指标。
6、提前做好分娩准备。如瑜珈、适当运动等。
